Po prostu zacznij zdrowo jeść i 2-3 razy w tygodniu odrobina aktywności i będzie dobrze. Poza tym nie musisz jakoś bardzo redukować, bardziej przestawić się na zdrowsze życie. Jak sobie liczyłem, moje zapotrzebowanie energetyczne to coś około 2400kcal. Tzn że powinienem tyle zażywać, ale czy jak chce stracić przypadkiem nie powinienem zażywać ich [...]
Wyciskanie Olimpijskie 8x3 Uginanie Ramion 20x3 Przysiady ze sztangą 8x3 Wyciskanie sztangi siedząc 20x3 Wyciskanie hantli 8x3 Unoszenie ramion 20x3 Wykroki z hantlami 8x3 Wyprost Ramion 20x3 Wiosłowanie hantlami 8x3 Unoszenie nóg 20x3 Dupy trening nie urywa ale wydaje mi się że zły nie będzie. Kiedyś trenowałem ACT ale stwierdziłem że czas na [...]
[...] siłki mi te klocki dobierał i jakoś tak dokładnie się nie przyjrzałam i nie zakonotowałam, ale następnym razem już poduważe i skomponuję ładną elegancką tabelkę/-)_ 2.abs II 3.aero bieżnia 20min tempo 8,5 - 11 km/h 4.muaythai INNE cały dzień chodzę głodna aAaAAA!!!!}:-((( Wracając z muaythai byłam święcie przekonana, że przede mną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w nie jest polecane jako podstawa ćwiczen, dobrze jest połączyć kilka ćwiczen z ABS II + a6w :) a6w rzeźbi góre. Najlepiej jest robic A6w, ale na sześciopak to tez dieta ;) Jak wygląda sprawa z nia?
Dzień 140/70/140 wysokie tłuszcze 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ad3e6ed9634c01a28c65e19ba7cae4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05c98acde7e64fc7a3679631843f3159.png WARZYWA kapusta pekińska, papryka NAPOJE woda 2l, kawax1, herbatax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II lv.1 +ćwiczenie żeby się podciągnąć 5x4 +ATM challange dzień 1 - 5 przysiadów [...]
zawsze myślałem że poręcze to bardziej na triceps ale widocznie sie myliłem:P można by dorzucić jeszcze np drążek chwyt szeroko ? i co z bieganiem i ABS II w dni nie treningowe? nie przeszkadzało by to w regeneracji??
Dobrze. Dziękuję. Po inwentaryzacji w lodówce, udało mi się skomponować takie menu: Burpee 2szt. i 14 przysiadów pełnych zaliczone. Zaczęłam też nowe ćwiczenia na brzuch ABS II. Plank jest super, ale chyba nie mam koordynacji psychoruchowej... o utrzymaniu równowagi nie wspomnę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/772d78c5cccf411b9df79c0c60f0214a.png [...]